Realitetsterapi er en form for rådgivning, der betragter adfærd som valg. Det hedder, at psykologiske symptomer ikke forekommer på grund af mental sygdom, men på grund af, at folk uansvarligt vælger adfærd for at opfylde deres behov.
En reality-terapeut har som mål at hjælpe folk med at acceptere ansvaret for denne adfærd og vælge mere ønskelige handlinger.
Dr. William Glasser udviklede denne metode i 1965. Han brugte reality-terapi i mentale hospitaler, fængsler og fængsler. Dr. Glasser har skrevet mange bøger om emnet, og William Glasser Institute lærer stadig sine metoder i dag.
Selvom der ikke er blevet undersøgt meget om effektiviteten af reality-terapi, praktiseres den i mange kulturer og lande. Imidlertid har medlemmer af det psykiatriske samfund kritiseret virkelighedsterapi, da det afviser begrebet mental sygdom.
I denne artikel skal vi udforske ideerne bag virkelighedsterapi sammen med dens teknikker, fordele og kritik.
Realitetsterapi og valgteori
Realitetsterapi er baseret på valgteori, som Dr. Glasser også oprettede.
Valgteorien siger, at mennesker har fem grundlæggende, genetisk drevne behov kaldet "genetiske instruktioner." Disse er:
- overlevelse
- kærlighed og tilhørighed
- magt eller præstation
- frihed eller uafhængighed
- sjov eller nydelse
I valgteori findes disse behov ikke i nogen bestemt rækkefølge. Men det hedder, at vores primære behov er kærlighed og tilhørighed, hvilket forklarer, hvorfor mental nød ofte er relateret til forhold.
Teorien siger også, at vi vælger vores opførsel til at imødekomme uopfyldte behov. Og for at imødekomme disse behov, skal vores adfærd bestemmes af interne kræfter. Hvis vores adfærd er påvirket af eksterne faktorer som mennesker eller situationer, vil det resultere i psykologiske problemer.
Kerneideer om reality-terapi
Realitetsterapi anvender de vigtigste principper for valgteori. Det sigter mod at hjælpe dig med at genkende virkeligheden af dine valg og vælge mere effektiv adfærd. De vigtigste begreber inkluderer:
Opførsel
Adfærd er en central komponent i virkelighedsterapi. Det er kategoriseret i organiseret adfærd og omorganiseret adfærd.
Organiseret adfærd er tidligere adfærd, som du har oprettet for at tilfredsstille dine behov. Terapeuten hjælper dig med at genkende enhver ineffektiv organiseret opførsel.
Når du har identificeret ineffektiv adfærd, arbejder du med at ændre dem til mere effektiv adfærd eller gøre helt nye. Disse kaldes omorganiseret adfærd.
Ved at præsentere adfærd som valg kan realityterapi hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol over dit liv og handlinger, ifølge fortalere for teknikken.
Styring
Valgteorien antyder, at en person kun styres af sig selv. Det siger også, at ideen om at blive kontrolleret af eksterne faktorer er ineffektiv til at foretage ændringer.
Dette begreb kommer frem i virkelighedsterapi, der siger, at adfærdsvalg bestemmes af intern kontrol. En reality-terapeut arbejder for at øge din opmærksomhed på disse kontrollerbare valg.
Ansvar
I virkelighedsterapi er kontrol tæt knyttet til ansvar. Ifølge Dr. Glasser, når folk træffer dårlige valg, prøver de uansvarligt at opfylde deres behov.
Baseret på denne opfattelse sigter reality-terapi at øge din ansvarlighed over for din adfærd.
Handling
I henhold til reality-terapi er dine handlinger en del af din generelle adfærd. Det fastholder også, at du har kontrol over dine handlinger. Terapeuten vil derfor fokusere på at ændre handlinger for at ændre adfærd.
Metoden involverer at evaluere dine aktuelle handlinger, hvor godt de tilfredsstiller dine behov og planlægge nye handlinger, der imødekommer disse behov.
Nuværende øjeblik
Realitetsterapi siger, at nutidig adfærd og handlinger ikke er påvirket af fortiden. I stedet hævder den, at den nuværende adfærd bestemmes af de nuværende, ikke-opfyldte behov. Den bruger en "her og nu" tilgang til ansvar og handling.
Hvornår anvendes reality-terapi?
Du kan bruge reality-terapi til mange forskellige scenarier og forhold, herunder:
- individuel terapi
- familieterapi
- forældrerollen
- ægteskabsrådgivning
- uddannelse
- ledelse
- forhold til kolleger
- venskaber
- afhængighed
Realitetsterapi kontra traditionel psykiatri og psykoterapi
Traditionel psykiatri og psykoterapi sigter mod at forstå de underliggende årsager til en persons problemer. De fokuserer også på ubevidste tanker, følelser og adfærd.
Realitetsterapi understreger på den anden side nutiden. Målet er at ændre den aktuelle adfærd for at tackle et psykisk sundhedsspørgsmål.
Derudover afviser reality-terapi ideen om mental sygdom. Dr. Glasser troede, at folk ikke er mentalt syge, de vælger bare upassende adfærd for at tilfredsstille deres behov i stedet.
Kritik og begrænsninger af virkelighedsterapi
Ikke alle sundhedsfagfolk accepterer reality-terapi. Nogle kritiserer det på grund af dets:
- Modstand mod mental sygdom. Dr. Glasser hævdede, at mental sygdom ikke eksisterer, hvilket har modtaget pushback fra det psykiatriske samfund.
- Potentiale til at pålægge synspunkter. En reality-terapeut hjælper mennesker med at udvikle nye handlinger. Nogle siger, at dette giver terapeuten mulighed for at pålægge deres værdier og vurderinger.
- Antimedicinsk holdning. Dr. Glasser sagde, at medicin aldrig er påkrævet for at behandle mental sygdom. Kritikere siger, at han kunne have nævnt fordelene ved konventionel terapi i forhold til medicin i stedet for at afskedige dem helt.
- Se bort fra det ubevidste. Nogle mennesker siger, at virkelighedsterapi ikke genkender kraften i vores ubevidste.
- Begrænsning til nutiden. Realitetsterapi sigter ikke mod at forstå fortidens konflikter, i modsætning til traditionelle terapiformer.
Realitetsterapi teknikker
Realitetsterapi involverer forskellige teknikker til at ændre din nuværende adfærd. Nogle eksempler inkluderer:
Selvevaluering
En terapeut vil bruge selvvurderingsmetoder til at hjælpe dig med at genkende dine nuværende handlinger. Dette fungerer som et fundament til planlægning af nye handlinger.
De kan stille spørgsmål som:
- "Hvad er din opfattelse af de mål, du har nået, og dem, du ikke har?"
- “Er dine nuværende mål realistiske?”
- ”Hvor villig er du til at foretage en ændring?”
Typisk vil en terapeut gentagne gange bruge denne teknik gennem dine sessioner.
Handlingsplanlægning
Efter selvevaluering vil din terapeut guide dig gennem handlingsplanlægning. Målet er at planlægge nye handlinger, der bedre tjener dine behov.
Generelt er disse handlinger:
- enkel
- bestemt
- målbar
- opnåelige
- fokuseret på resultater snarere end den handling, der skal undgås
- øjeblikkelig eller tidsbegrænset
reframing
Ved reframing udtrykker en terapeut et koncept på en positiv eller mindre negativ måde. Dette kan hjælpe med at skifte din tankegang fra problemfokuseret til løsningsfokuseret.
For eksempel kan du sige, at du ikke kan tåle at ikke respekteres af andre. En virkelighedsterapeut kan muligvis mærke problemet og sige: "At føle sig respekteret af andre mennesker er vigtig for dig." Dette hjælper dig med at finde løsninger inden for problemer.
Adfærdøvelse
Adfærdsmæssig repetition involverer at praktisere passende social opførsel. F.eks. Kan din terapeut have dig til at forestille dig eller tale om denne adfærd. Eller du kan måske behandle situationen med din terapeut.
Når situationen sker i virkeligheden, vil du være parat til at svare med den rette adfærd.
Hvad man skal kigge efter i en realityterapeut
Søg en autoriseret mental sundhedsperson, der er uddannet i reality-terapi. Dette kan være en:
- psykiater
- psykoterapeut
- klinisk rådgiver
- skolevejleder
- kognitiv adfærdsterapeut
Du kan muligvis anmode om henvisninger fra din læge eller en betroet ven. Sørg for at se på deres legitimationsoplysninger og overveje online anmeldelser. Det er vigtigt, at du altid vælger en, du har det godt med at tale med; Hvis du ikke opretter forbindelse til den første terapeut, du kontakter, skal du kontakte en anden.
Tag væk
Realitetsterapi betragter adfærd som et valg. Det er baseret på at tage ansvar for disse valg og vælge mere effektive handlinger. Dette siges at hjælpe med psykologiske symptomer og problemer med mental sundhed.
På grund af sin utraditionelle tilgang har reality-terapi imidlertid modtaget en masse kritik.
Hvis du er interesseret i denne metode, skal du sørge for at arbejde sammen med en terapeut, der er professionelt uddannet i reality-terapi.
