Oversigt
Kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) er en helbredstilstand, der påvirker den enkeltes evne til at trække vejret godt. Det er ofte forbundet med andre tilstande, såsom emfysem og kronisk bronkitis.
Symptomerne inkluderer:
- hvæsen
- tæthed i brystet
- stakåndet
- store mængder slim, der samles i lungerne
Disse kan forværres med tiden, men at øve vejrtrækningsøvelser kan hjælpe dig med at styre dem.
Når du træner regelmæssigt, kan åndedrætsøvelser hjælpe dig med at udøve dig mindre under daglige aktiviteter. De kan også hjælpe med at vende tilbage til træningen, hvilket kan føre til, at du generelt føler dig mere energisk.
Læs videre for at lære om disse fem øvelser, der kan være særligt nyttige for mennesker med KOL:
- pisket læbe vejrtrækning
- koordineret vejrtrækning
- dyb vejrtrækning
- huff hoste
- membranindånding
Pursed læbe vejrtrækning
Ifølge Cleveland Clinic har piskede læbeindånding en række fordele:
- Det er vist, at det reducerer, hvor hårdt du er nødt til at arbejde for at trække vejret.
- Det hjælper med at frigive luft fanget i lungerne.
- Det fremmer afslapning.
- Det reducerer åndenød.
At øve denne teknik 4 til 5 gange dagligt kan hjælpe. Sådan praktiserer du forfulgt læbeindåndning:
- Mens du holder din mund lukket, skal du trække en dyb indånding gennem næsen og tælle til 2. Følg dette mønster ved at gentage dit hoved "inhaler, 1, 2." Ånden behøver ikke at være dyb. En typisk inhalering vil gøre.
- Sæt dine læber sammen, som om du begynder at fløjte eller sprænge lys på en fødselsdagskage. Dette er kendt som at “forfølge” dine læber.
- Mens du fortsætter med at holde dine læber hvælvede, træk vejret langsomt ud ved at tælle til 4. Forsøg ikke at tvinge luften ud, men træk i stedet langsomt ud gennem munden.
Træningstips: Forurenet læbe-vejrtrækning er bedst til at udføre anstrengende aktiviteter, såsom klatring af trapper.
Koordineret vejrtrækning
At føle åndenød kan forårsage angst, der får dig til at holde vejret. For at forhindre, at dette opstår, kan du øve koordineret vejrtrækning ved hjælp af disse to trin:
- Inhalerer gennem næsen, inden du begynder en øvelse.
- Mens du forfølger dine læber, træk vejret gennem munden under den mest anstrengende del af øvelsen. Et eksempel kan være, når du krøller sig opad på en bicep-krølle.
Træningstips: Koordineret vejrtrækning kan udføres, når du træner eller føler dig ængstelig.
Dyb vejrtrækning
Dyb vejrtrækning forhindrer luft i at blive fanget i lungerne, hvilket kan få dig til at føle dig åndenød. Som et resultat kan du indånde mere frisk luft.
Sådan praktiseres dyb vejrtrækning:
- Sid eller stå med albuerne lidt tilbage. Dette gør det muligt for dit bryst at udvide sig mere fuldstændigt.
- Indånder dybt gennem næsen.
- Hold vejret, mens du tæller til 5.
- Slip luften gennem en langsom, dyb udånding gennem næsen, indtil du føler, at din inhalerede luft er blevet frigivet.
Træningstips: Det er bedst at udføre denne øvelse sammen med andre daglige åndedrætsøvelser, der kan udføres i 10 minutter ad gangen, 3 til 4 gange om dagen.
Huff hoste
Når du har KOL, kan slim lettere opbygges i lungerne. Huff hoste er en åndedrætsøvelse designet til at hjælpe dig med at hoste slim effektivt uden at du føler dig for træt.
Sådan praktiseres huff hoste:
- Placer dig selv i en komfortabel siddende position. Inhalerer gennem munden, lidt dybere end du ville gøre, når du trækker et normalt åndedrag.
- Aktivér dine mavemuskler for at blæse luften ud i tre jævne åndedrag, mens du lyder "ha, ha, ha." Forestil dig, at du blæser på et spejl for at få det til at dampe.
Træningstips: En huffhoste bør være mindre trættende end en traditionel hoste, og det kan forhindre dig i at blive slidt, når du hoster slim.
Membranmatisering
Membranen er en vigtig muskel, der er involveret i vejrtrækningsarbejdet.
Mennesker med KOL har en tendens til at stole mere på de tilbehørsmuskler, der er i nakken, skuldrene og ryggen for at trække vejret, snarere end på membranen.
Membranmatiske eller abdominal vejrtrækning hjælper med at omskolere denne muskel til at arbejde mere effektivt. Sådan gør du det:
- Når du sidder eller ligger ned med dine afslappede skuldre, skal du lægge en hånd på brystet og placere den anden hånd på din mave.
- Tag en ånde ind gennem næsen i 2 sekunder, og føl din mave bevæge sig udad. Du laver aktiviteten korrekt, hvis din mave bevæger sig mere end dit bryst.
- Pung dine læber, og træk vejret langsomt ud gennem munden og tryk let på din mave. Dette vil forbedre din membran's evne til at frigive luft.
- Gentag øvelsen, som du er i stand til.
Træningstips: Denne teknik kan være mere kompliceret end de andre øvelser, så det er bedst for en person med lidt mere øvelse under deres bælte. Hvis du har vanskeligheder, skal du tale med din læge eller åndedrætsterapeut.
Konklusion
Ifølge American Academy of Family Physicians (AAFP) oplever folk med KOL, der bruger åndedrætsøvelser, større forbedringer i træningskapacitet end dem, der ikke gør det.
AAFP siger, at andre potentielle fordele inkluderer:
- reduceret åndenød
- forbedret livskvalitet
